復職1週目がしんどい…？｜疲れやすいときの過ごし方を解説
「やっと復職できたのに、1週目から毎日ぐったりしてしまう…」復職したばかりで、そんなしんどさを抱えている方も多いのではないでしょうか？
「初日はなんとか乗り切れたのに、家に帰ると何もできない…」やっぱり戻るのが早かったのかと、不安になってくる方もいらっしゃると思います。
今日はWHOのガイドラインと最新の研究をもとに、復職1週目のしんどさにつながりやすいことと、その時期の過ごし方を一緒に見ていけたらと思います。
しんどさは「戻れていない」というサインとは限らない
復職した方と関わる中で「初日より、2日目や3日目のほうがきつかった」という声をよく聞きます。
初日の緊張が抜けたあとに、それまでの疲れがまとめて出てくるような感覚なのかもしれません。
復職1週目にしんどさが出るのは、戻れていないからではなく、働くリズムに体と頭を慣らしている途中の可能性があります。
ただそう言われても、疲れているときは不安のほうが大きくなりますよね。
しんどさが強いときは、慣れるまで我慢せず、勤務時間や仕事の内容を相談して調整して構いませんので、その上でしんどさがどこから来ているのかを分けて見ておきましょう。
復職1週目のしんどさにつながりやすい3つのこと
1. 体力と頭の疲れやすさが、まだ戻りきっていない
休職中に体調が整ってきても、同じ長さの時間でも、職場で過ごすときは家とは違う負担がかかります。
通勤、人との会話、メールの確認…一つひとつは小さくても、積み重なると思っていた以上にエネルギーを使います。
集中が続かないことや、判断に時間がかかるといったことも、復職したばかりの時期にはよくあることなのだと思います。
最初の1週間は、仕事の中身より「職場にいること」自体に体が慣れていく時間なのかもしれませんね。
2. 「休んでいた分を取り返さなきゃ」と力が入ってしまう
職場に戻ると「休んでいた分を取り返さなきゃ…」と焦ってしまうこともありますよね。
ただここで、休職したことを埋め合わせるために無理を重ねる必要はありません。
1週目から以前と同じペースで動こうとすると、疲れが一気にたまりやすくなるのではないでしょうか。
3. 何をどこまでやればいいのかが見えない
復職直後は、任される仕事がはっきりしなかったり、逆に何から手をつければいいのか分からなかったりすることがあります。
聞きたいことがあっても、忙しそうな上司に声をかけにくい方もいると思います。
「これで足りているのかな…もっとやるべきなのでは…」と考え続けること自体が、目に見えない疲れになっている方もいると思います。
復職した人が「支えになった」と話していたこと
BMC Psychologyという心理学の専門誌に、スウェーデンの研究チームによる研究が2025年12月にオンラインで公開されました。
強い疲労やエネルギーの低下が続く「消耗性障害」で休職し、その後に復職した15人にインタビューを行い、復職の過程で何が支えになり、何が難しかったのかを分析したもので、研究の結果は次のようなものでした。
多くの人が復職の過程で、体力・気力の低下と調子の変動への対応に難しさを感じていたこと
「理解してもらえる・話を聞いてもらえる」と感じられたことが、安心につながっていたこと
仕事の進め方を今の状態に合わせる提案や、職場での定期的な話し合い、仕事の優先順位を一緒に決めてもらうことが回復の支えになっていたこと
家事を手伝ってもらうなど、家庭での支えも大切だと語られていたこと
一方で、相談や判断の支えがないまま勤務時間を増やす時期などを一人で決めることに、孤立感を覚えた人もいたと報告されています。
ただこの研究はスウェーデンの15人へのインタビューで、「消耗性障害」はスウェーデン独自の診断名でもあるため、日本にそのまま当てはまるとは限りません。
また支えがあった人ほど復職が長続きしたかを数字で確かめたものではなく、どんな支えが役に立ったと感じられたかを知るための研究です。
ここで注目したいのは、復職した人たちが「支えは復職して終わりではなく、その後も続いてほしい」と話していた点です。
復職したあとも、サポートを受け取り続けていい…その時期を一人で乗り切らなくていいのだと思います。
また2022年にWHO（世界保健機関）がまとめた「職場のメンタルヘルスに関するガイドライン」では、メンタル不調で休んだ人の復職について、次のような考え方が示されています。
症状や休む日数を減らすために、勤務時間や仕事内容の調整などの支援と根拠のある治療を組み合わせる、または検討すること
こうした支援は（休職中だけでなく）職場に戻り始めた時期にも行ってよいこと
必要に応じて職場や医療者などが連携し、誰に関わってもらうか、どの支援を受けるかは本人の希望をもとに決めること
しかしこれは条件付きの推奨で、根拠の確かさは「低い」とされ、研究結果には不確かさが残っています。
ただそれは支援に意味がないということではなく、本人の状況や希望に合わせて検討していくことが大切だということなんですね。
復職したあとも治療を続けながら、職場の調整を一緒に考えていくことが、世界的にも大切にされているのだと思います。
（復職前の不安については【「復職初日が怖い…」｜初日を小さく乗り切るために、前日までに決めておきたい3つのこと】の記事でもまとめています）
復職したあとの働き方の整理は、作業療法士と一緒に進めることもできます。一人で抱えるのがしんどいときは、頼ってみてください。Mental Manageのサービスについてはこちら
復職1週目の今からできる3つのこと
1. 疲れ具合を一言メモしておく
余力のある日に、疲れ具合を「10点満点で何点か（10がいちばん疲れている状態）」と、疲れた場面を一言だけ残しておきましょう。
例えば「午後の会議のあとに一気に疲れた」くらいの短さで十分です。
たった数回分でも、どの時間帯や作業で疲れやすいのかが見えてきます。
上司や産業医と話すときにも、そのまま見せられる材料になると思います。
2. 上司と短い振り返りの時間をお願いしておく
研究の中でも、職場での定期的な話し合いや、優先順位を一緒に決めてもらうことが支えになっていました。
例えば週に一度、10分程度でも仕事の振り返りの時間をお願いしてみるのはいかがでしょうか。
この時の頻度や長さは、上司と相談して決めてかまいません。
そのときは「今週はこの作業までできた、この時間帯は疲れやすい」と、自分が書いたメモをもとに伝えるのも一つです。
何をどこまでやればいいのかが見えるだけでも、余計な疲れは少し減っていくかと思います。
3. 通院の時間を確保し、家事の負担を減らす
復職すると、仕事を優先して通院を後回しにしたくなることもありますよね。
ただWHOのガイドラインにもあったように、復職したあとも治療を続けていくことは重要とされています。
なので次の受診日は、先に予定に入れておきましょう。
家事や用事も、復職1週目は「いつもより少なくていい」と決めておくのがよさそうです。
家族に頼めることがあれば、この時期だけでも手伝ってもらえるようお願いしてみてくださいね。
（復職を続けるか迷いが出てきたときは【復職はやっぱり無理…？復職か退職か迷うときの判断の軸について解説】の記事も参考にしてみてください）
まとめ｜復職1週目は「支援を使いながら慣れていく時期」
ここまでの内容を、もう一度並べてみます。
研究の参加者の多くが、復職の過程で体力や気力の低下、調子の波への対応に難しさを感じていたこと
職場での定期的な話し合いや優先順位の相談、家での手助けが支えになっていたこと
WHOのガイドラインでも、職場の調整と治療の組み合わせや治療を、本人の希望をもとに検討することが示されていること
一方で、復職1週目のしんどさがいつ頃落ち着くのかは人によって違い、研究でもはっきりとは分かっていません。
疲れが強い日が続くときは、早めに主治医や産業医に相談しておきましょう。休むことや働き方を見直すことも、大切な選択の一つです。
それでも「しんどい」と感じながら毎日職場に向かっていること自体が、もう十分に前に進んでいる証であり、支えを受け取りながら少しずつ慣れていけばいいのだと思っています。
よければ参考にしてみてくださいね。
参考文献
Forslund, S., Jovicic, F., Näslund, A., Habte, H., Clason van de Leur, J., Buhrman, M., & Rozental, A. (2026). Experiences of returning to work after sick leave due to exhaustion disorder: a qualitative content analysis. BMC Psychology, 14(1), 117.（オンライン公開 2025年12月20日） https://doi.org/10.1186/s40359-025-03873-9
World Health Organization. (2022). Guidelines on mental health at work. Geneva: World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240053052