創ることで気持ちを整える｜日記・絵・写真が「言葉にならない感情」を助けてくれる理由
「なんとなくしんどい、気持ちが重い…」でも何がつらいのか、うまく言葉にできない。言葉にできないだけで、感情がないわけじゃない
そんな経験はありませんか？
誰かに相談しようとしても「うまく説明できない」と諦めてしまい、自分でも「なぜこんなに疲れているのかわからない」と思うと、ますます気持ちが落ち込みやすいと思います。
こうした「言葉にできない」こと自体が、あなたを孤独にしているかもしれません。
でも気持ちを整えるのに「言葉」だけが手段ではありません。
日記を書くこと、絵を描くこと、写真を撮ること…そんな「創る行為」が、言語化できない感情をそっと外に出す出口になるのです。
今回は「創ること」がなぜ心を整えるのか、その理由とその具体的な実践法をお伝えします。
なぜ「創ること」が感情を助けてくれるのか
私たちは「感情＝言葉で表現するもの」と無意識に思い込んでいます。
でも実は人間の感情の多くは言語化される前の段階、つまり「身体の感覚、イメージ」として存在しています。
例えば「胸がざわざわする、なんか息が詰まる感じ」という感覚は、まだ言葉になる前の感情のサインです。それをうまく言語化できず表現できないでいると、余計に心理的に追い込まれてしまいます。
「創ること」は、言葉にする前の感情をそのまま開放する行為になります。
芸術って何かと言えば、「自分にとって『よい、素晴らしい、美しい』と思うものを目指してそれを表現する行為」のことだと言える。
飲茶の「最強！」のニーチェ｜飲茶・株式会社水王舎
日記に文字を書き連ねるとき、絵に色を乗せるとき、写真のシャッターを押すとき…そこには「うまく言えないけど、これだ。」という感覚が宿ります。
この「言語化を迂回した感情の開放」こそが、心を整える上で重要な役割を果たしているのです。
「言葉にならない感情」がたまる3つの理由
①「感情を感じる余裕」がなくなっている
仕事に追われる毎日の中で、私たちは「日々のタスクをこなすこと」に入り続けています。
感情を感じるためには、立ち止まって整理する時間が必要ですが、忙しさがその心理的な余白を奪ってしまいます。
そうなると自分でも気づかないうちに感情が積み重なってしまい、それを言葉にできない葛藤に多く直面してしまいます。
②「うまく言わないと…」というプレッシャー
誰かに話す場面では、「わかりやすく説明しなければ…」というプレッシャーが生まれます。
その結果、感情を伝える前に自分の中で検閲してしまい「やっぱり言わない方がいい」と飲み込んでしまうことが増えます。
表現することへのプレッシャーが、感情の出口を塞いでしまいます。
③「感情を出してもいい場所」を持っていない
真面目な人ほど、仕事では感情を抑えることが求められ、家では家族に心配をかけたくないと思ってしまう人も多い。
ただ「ここなら安全に感情を出せる」という場所や行為を持っていない人は、感情を溜め込みやすくなります。
創ることは、そのような「安全な出口」になり得ます。感情には、安心して表出できる「場所・方法」が必要です。
「創る行為」がもたらす3つの効果
①ジャーナリング｜感情を「見える化」する
ジャーナリングとは、思ったことをそのままノートに書き出す簡単な行為です。
うまく書こうとしなくても、誰かに見せなくても、たった一言「なんかもやもやする…」「今日は胸が重かった…」それだけで十分。
心理学の研究では、感情やストレスフルな出来事について書き出すことでストレスや抑うつ症状の軽減・免疫機能の向上が見られることが報告されています。
書くという行為が、脳に「この感情は処理された」というサインを送るのです。
そして書いた文章を後で読み返すことで感情を「外に出して眺める」ことができます。
つまり自分の感情を客観的に見られるようになり、自分の精神的な状況を把握しやすくなります。
就寝前に5分だけ、その日感じたことをノートに書き出してみてください。
「今日はなんだか疲れた、なんかよかった気がする」といったようになんとなくの表現でOK。うまく書こうとしないことがポイントです。
②絵を描くこと｜言葉を超えた感情の表現
アートセラピー（芸術療法）の分野では、絵画や色を使って感情を表現することが、トラウマ処理や自己受容に有効であると知られています。
絵は言語能力に関係なく感情を外に出す手段になるので、お話が苦手な人におすすめ。
絵の描き方がわからなくても、鉛筆を持って落書き程度で十分。また色鉛筆を持って好きな色を塗り広げるだけでもいいですね。
表現の完成度ではなく「今の自分の内側」を外に出す行為そのものに意味があり、奥に押し込めていた感情を開放させることができます。
おすすめは「感情カラー日記」という方法。スケジュールや手帳に「今日の気分を色」を塗って見ましょう。
青っぽくて悲しい日、グレーでモヤモヤした日、オレンジで晴れやかな日…こうした色の変化を眺めるだけで、自分の感情のリズムが見えてきます。
③写真を撮ること｜「今この瞬間」に意識を向ける
写真を撮るという行為は、見過ごしがちな「今この瞬間」に意識を向けさせてくれます。
例えば通勤路の木漏れ日、コーヒーカップの温かみ、ふと目に入った空の色…そういったものにカメラを向けるとき、私たちは過去の後悔や未来の不安から一度離れて「いま、ここ」に意識が向きます。
これはマインドフルネスに近い効果で、「いま、ここ」に意識を向けることが、ストレス反応を和らげることが科学的にも示されています。
おすすめは散歩していて、ふと自分が綺麗だと感じた景色をスマホに撮って保存しておくこと。
その写真を後で見返すだけでも自律神経が整ってきます。自分が何に安心や喜びを感じているかも見えてくるかもしれませんね。
歩いていると、ふとした瞬間に道端に咲く花や、いつもと違う空模様に心を奪われることがありますよね。
そのときの体の状態は、まさにリラックスしていて、副交感神経が高まっている状態です。その一瞬の感動を目に焼きつけるだけでなく、記録しておくことで、感動をあとで振り返ることができます。
結局、自律神経がすべて解決してくれる｜小林弘幸・株式会社アスコム
まとめ：創ることは、自分を取り戻す行為
創ることで大事なことは「うまくやること」を手放すことです。
創ることの目的は「感情を外に出すこと」であり、完成度を求めてしまうとストレスになってしまいやすい。
自由気ままに表現ができることに「創ること」への価値があります。
言葉にできない感情を抱えたとき、無理やり言語化して葛藤しても「創る行為」は、言葉の前にある感情を優しく外に出してくれます。
こうした作業は、日常の中で今日から始められる「感情の出口」です。
なので「創ることは」自分と向き合うための、最もやさしい方法のひとつ。
よければ参考にしてみてくださいね。
▶︎無料相談はこちら