2026.06.10

「何もできない自分」から始める作業的な存在｜休職中に活動することの本当の意味

休職してから、毎日どんなふうに過ごしていますか？

そんな日々が続いていませんか？

「こんな自分ではダメだ」と責めてしまう気持ちは、私自身も以前に休職中で経験したことがあります。最初の数週間は「何もしていない自分」が情けなくて、毎日罪悪感と戦っていました。

でも今振り返ると「何もできないと思っていた時期」にも、ちゃんと意味があったと思えます。

今日は、休職中に「活動すること」をどう捉えるか、作業療法士の視点を交えながらお話ししたいと思います。

なぜ休職中に「活動すること」が難しいのか？

休職が必要なほど疲弊した状態というのは、心身のバッテリーがほとんど残されていない状態です。

その状態で「動きたい」という気持ちがあっても、動くためのエネルギーがそもそも残っていないので難しいことが多い。

なのでこれは意志が弱いわけでも、怠けているわけでもなく、ただ心のエネルギーが足りないから動けないのだと思います。

そこで大切なのが「できた」という小さな体験を積み重ねること。

例えば「今日はカーテンを開けた、コーヒーを入れた、5分だけ外を歩いた…」どんなに些細なことでも、こういった小さな成功体験が、少しずつ自己効力感を育んでくれます。

自己効力感というのは、「自分にはできる」という感覚のこと。小さな活動を通して自分に「できた」という感覚を取り戻していきましょう。

真面目な方ほど、「どうせやるなら完璧にやらなきゃ」と思いがちかもしれません。「部屋を片付けるなら全部きれいにしなきゃ」「散歩するなら30分は歩かなきゃ」――こういった思い込みが、活動へのハードルを高くしていることがあります。でも実は、5分でも、一部だけでも、ぜんぜん大丈夫なんです。

そこで完璧にやろうとする考え方にバランスを取るため、小さくて決まったルーティンを取るようにしていきましょう。

作業療法では、日々の「作業」が生活リズムの柱になると考えます。「朝起きたら窓を開ける」「昼食後に少し外に出る」といった、小さくて決まったルーティンが、体内時計を自然に整えてくれるんです。大きなスケジュールを立てなくていいです。一つの小さな習慣から始めてみませんか？

「せっかく時間があるのだから、何か有意義なことをしなければ」と真面目な人ほど感じてしまいやすい。しかし休職中でもこうした「生産性」を求めてしまうと、心理的なプレッシャーに追われてしまいます。

こうしたプレッシャーに悩まされると、思考がぐるぐると過去の後悔や未来の不安に悩まされることが多い。

そこで生産性の悩みから抜け出すには、小さな活動を通して意識を「今この瞬間」に向けるという方法が効果的です。例えば

「料理をしているとき、食材の感触や香りに集中する」

「散歩をしているとき、足の裏の感覚や風の心地よさに意識を向ける」

こういった活動が、マインドフルネスの効果をもたらし、ぐるぐる思考を一時的に止めることができます。

作業療法では「人は活動を通じて健康を取り戻す」という考え方を大事にします。

何に役に立つかどうか考えることなく、ただ自分が心地よく過ごせること、そこに意味があります。

では具体的にどのような活動があるのか？メンタルの状態に合わせて活動のハードルが低い順から紹介していきます。

大切なのは、今の自分にちょうどいいレベルで活動すること。

昨日の自分より少しだけ動けたと感じることができればそれで十分です。

メンタルの回復には波があり、できなかった日があっても「今日は休みたかったんだな。」と受け取ってみてください。回復は一直線ではなく、波がありながらも右肩上がりに進んでいきます。

休職中の「活動すること」とは、無理して頑張ることではありません。今の自分が少しでも心地よく過ごせること、それだけで大丈夫。

小さな活動を毎日続けることで、少しずつあなたの生活の土台が作られていきます。

こうして「何もできない自分」ではなく、小さいながらもいま精一杯活動しようとしている自分に自信を持ってみてください。

よければ参考にしてみてくださいね。